Hochsensibilität ist nicht gleich Hochsensibilität!

Es gibt Menschen, die sensibler sind als andere und dadurch wesentlich mehr Facetten wahrnehmen. Man bezeichnet sie als "hochsensibel". Doch Hochsensibilität wird oft missverstanden. Viele denken, jede hochsensible Person (HSP = Highly Sensitive Person) wäre gleich – doch das stimmt nicht. Hochsensibilität ist ein Spektrum, und jede*r HSP erlebt die Welt auf ganz eigene Weise.

HSP's nehmen Reize intensiver und auf subtilere Weise wahr. Und das nahezu ungefiltert. Geräusche, Licht, Emotionen ... – alles kann für sie verstärkt wirken. Doch wie genau, das unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Einige HSP’s sind besonders empfindlich gegenüber Geräuschen, andere reagieren stark auf Licht oder auf die Emotionen ihrer Mitmenschen. Andere wiederum erleben diese Form von erhöhter Empfindsamkeit auf vielfache Weise! Dies kann schnell zu Überforderung bis hin zum Burnout führen. Jede*r HSP hat seine eigene Art, mit diesen Reizen umzugehen. Und das ist völlig in Ordnung ...

Kurz über mich

Ich bin Alex, hochsensibel, stehe seit mehr als 4 Jahrzehnten achtsam hinter der Kamera, schreibe für mein Leben gerne und bin dackelverrückt. ;o)

Hier, in meinem Foto-Blog, kläre ich darüber auf, dass Hochsensibilität keine Krankheit ist, sondern ein außergewöhnliches Persönlichkeitsmerkmal, das von einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Reizen und tieferen emotionalen Verarbeitungsprozessen geprägt ist.

Rund um das Thema Hochsensibilität und Achtsamkeitsfotografie findet Ihr in meinen Blog-Artikeln hilfreiche Tipps und Lektionen, die auf meinen langjährigen Erfahrungswerten, meiner persönlichen Weiterentwicklung und Weiterbildung beruhen.

Und nicht nur das: ich berichte auch über die Ursache meiner Hochsensibilität und gebe Euch ganz persönliche Einblicke aus meinem Leben als HSP.

Wie ich meine Hochsensibilität erlebe

Ich reagiere z.B. extrem empfindlich auf grelles Licht – sei es künstliches Licht oder Sonnenlicht. Meine Augen fangen an zu brennen, ich werde schnell müde und kann mich dann nur noch sehr schwer konzentrieren. In sehr hellen Räumen fühle ich mich oft unwohl. Wenn Menschen um mich herum hektisch durcheinander reden, bin ich ruckzuck „out of order“. Ich nehme in meiner Umgebung sehr schnell die Stimmungen wahr und „sauge“ die Emotionen anderer Menschen förmlich auf. Auch das kann sehr, sehr anstrengend und ermüdend sein.

In der richtigen Umgebung blühe ich auf! Herausforderungen und Aufgaben, die Kreativität und/oder analytisches Denken sowie Empathie erfordern, sind mein absolutes Element.

Genau das ist eine der Stärken der Hochsensibilität: HSP's können extrem produktiv und fokussiert sein, wenn die Bedingungen stimmen! Inzwischen habe ich gelernt, mit Überreizung bzw. einem erhöhten Stresslevel umzugehen. Dazu gehört vor allem, das achtsame Spazierengehen in der Natur bzw. mich in der Natur aufzuhalten. So kann ich meine Energiereserven wieder auffüllen.

Das muss nicht immer gleich ein riesengroßer oder langer Spaziergang sein. Manchmal genügen mir schon 10 ... 15 Minuten ins Grüne zu gehen oder mich einfach in die Nähe eines Baumes aufzuhalten. Das Wetter spielt dabei keine Rolle!

Die Gesellschaft von Tieren hilft mir ebenfalls sehr. Insbesondere Hunde, da sie selbst als äußerst sensibel und mitunter sogar als hochsensibel gelten. Bereits seit meiner Kindheit habe ich zu Tieren eine tiefe Verbindung.

Ebenso hilft es mir enorm, mich kreativ zu betätigen - z.B. durch Fotografie und Schreiben.

Der erste Schritt: Erkennt, dass Ihr hochsensibel seid!

Der wichtigste Schritt auf Eurem Weg als HSP ist die Selbstakzeptanz. Dazu müsst Ihr zunächst erkennen, dass Ihr hochsensibel seid. Klingt vielleicht einfach, aber viele HSP’s kämpfen jahrelang dagegen an, anstatt ihre Sensibilität anzunehmen. Dabei ist sie kein Makel, sondern eine Stärke – Euer persönlicher Kompass im Leben.

Sich selbst zu verstehen, ist der Schlüssel zu allem.

Erst wenn Ihr wisst, wie Ihr Reize wahrnehmt und verarbeitet, könnt Ihr Strategien entwickeln, um mit den täglichen Herausforderungen umzugehen. Das ist entscheidend, um nicht ständig von Überreizung oder Überforderung überwältigt zu werden. Ihr könnt lernen, damit umzugehen und daran zu wachsen! (Im Internet gibt es zahlreiche HSP-Test's von Dr. Elaine Aron*. Diese sind zwar nicht immer 100 % zutreffend, aber geben einem zumindest schon mal die Richtung ...) *Elaine Aron ist eine amerikanische Psychologin und Autorin, die als Pionierin im Bereich der Hochsensibilität bekannt ist. Sie hat das Konzept der Hochsensibilität (Highly Sensitive Person, HSP) in den 1990er Jahren populär gemacht und das Bewusstsein für Hochsensibilität in der Gesellschaft geschärft. Inzwischen hat die Wissenschaft viele weitere Erkenntnisse über Hochsensibilität hervorgebracht, da es sich hier um ein vielschichtige Konstrukt handelt. Weitere Forschungsergebnisse sind daher zum heutigen Zeitpunkt sicherlich mit Spannung zu erwarten.

Wissen ist Macht – vor allem über sich selbst

Euer Weg zu mehr Gelassenheit beginnt damit, Eure eigenen Bedürfnisse zu erkennen - z.B.:

• Was bringt Euch aus der Balance?

• Wo bzw. in welcher Umgebung fühlt Ihr Euch wohl?

Achtsamkeit kann Euch helfen, im Hier & Jetzt zu sein. Dadurch lernt Ihr leichter zu verstehen, wie Ihr Reize verarbeitet und welche Strategien es Euch ermöglichen, Stress besser zu bewältigen.

Eure Hochsensibilität ist keine Strafe, sondern ein Geschenk. Ja, manchmal kann es verflixt herausfordernd sein, in dieser lauten und oft hektischen Welt seinen Platz zu finden, aber Eure Stärke liegt darin, Dinge wahrzunehmen, die andere eher übersehen.

Ihr seid in der Lage, komplexe Zusammenhänge zu verstehen und vorausschauend zu denken.

Ihr seid detailorientiert, kreativ, emphatisch, analytisch ...

Nutzt diese Fähigkeiten!

Was könnt Ihr konkret tun?

• Selbstreflexion ist Euer Schlüssel zu persönlichem Wachstum. Nehmt Euch bewusst Zeit, um zu analysieren, wie Ihr auf Reize reagiert.

• Achtsamkeit hilft Euch, Eure Emotionen und Energien zu managen.

• Offen über Eure Empfindsamkeit zu sprechen, schafft Verständnis und Akzeptanz – sowohl bei Euch selbst als auch bei anderen. Für viele HSP ist es auch eine große Erleichterung, sich mit anderen hochsensbilen Menschen zu verbinden, sich auszutauschen und Zeit miteinander zu verbringen. Sprich: unter "Gleichgesinnten" zu sein.

• Schafft Euch Erholungsräume = Rückzugsorte, wo Ihr Euch regenerieren könnt, wenn die Reizüberflutung zu groß wird.

• Akzeptiert und kommuniziert Eure Grenzen – dies ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke.

--> In meinem kleinen Impuls-Ratgeber für HSP findet Ihr 10 Tipps zur Stärkung Eurer emotionalen Gesundheit - kostenlos zum Download!

Fazit: Eure Sensibilität ist Euer Lebens-Kompass

Hochsensibilität ist kein Hindernis. Stattdessen könnt Ihr lernen, sie zu nutzen und sinnvoll einzusetzen. Sobald Ihr versteht, wie Ihr Reize verarbeitet und was Euch guttut, könnt Ihr Eure Hochsensibilität in Stärke verwandeln.

Es geht vor allem darum, Euch selbst zu akzeptieren und die richtigen Werkzeuge zu finden, um Euer volles Potenzial zu entfalten.

Bleibt achtsam - seid großartig!

Eure Alex (vom Team Alexografie)

"Nicht unsere Expertise bleibt in Erinnerung, sondern die Geschichten, die wir erzählen. Geschichten, die auf unseren eigenen Erfahrungen beruhen. DAS sind WIR. Alexografie."

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© Alex We Hillgemann September 2024 / Alexografie